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Apr

Finalmento ho in mano i risultati del test massimale eseguito qualche settimana fa.

Test effettuato in data 10.03.09 con:

  • K4b2 COSMED
  • Spin Trainer Technogym
  • Bici personale con rapporto 50/17

Risultati del test:

  • Consumo di ossigeno (VO2max) ml/Kg/min = 85,2
  • Conumo di ossigeno l/min = 4,856
  • Frequenza Cardiaca massimo = 189
  • Ventilazione litri aria/min = 176
  • Atti respiratori al minuto = 64

VO2 MAX O MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO: è la massima quantità di ossigeno, cioè la massima quantità di “carburante”, che l’organismo riesce ad utilizzare in uno sforzo fisico. Più alto è il consumo di O2 , maggiore è la “cilindrata” del soggetto (potenza aerobica). Nei ciclisti (dove c’è uno spostamento del corpo nell’aria) si utilizza il valore di O2 in relazione al peso (ml/kg/m) indicando così la potenza specifica. I valori di VO2 max di un ciclista professionista solitamente superano i 78 ml/Kg/m, mentre quelli dei soggetti sedentari sono più bassi di quasi la metà.

Plicometria e BMI:

  • Plica pettorale = 3,5mm
  • Circonferenza avambraccio = 25cm
  • Circonferenza addominale = 74cm
  • Plica addominale = 4,5mm
  • Plica coscia = 8mm

BMI 19,5 (normopeso) Grasso corporeo 5,4%

LA PLICOMETRIA: la plicometria misura la percentuale di grasso corporeo. Il BMI (Body Mass Index) o Indice di Massa Corporea è il parametro più utilizzato per ottenere una valutazione generale del proprio peso corporeo , è data dal peso in Kg diviso per l’altezza al quadrato in metri (il valore del normopeso è compreso tra 18.5 e 25).

Valori alla soglia anaerobica:

  • Frequenza cardiaca = 174~178
  • Consumo di ossigeno (ml/Kg/min) = 78,4
  • Consumo di ossigeno (l/min) = 4,67
  • Potenza in Watt = 245 (4,3 Watt/Kg)

SOGLIA ANAEROBICA: è l’intensità di esercizio al di sopra della quale si accumula acido lattico, rendendosi necessario il ricorso al metabolismo anaerobico. A tale intensità di lavoro e in base alle proprie condizioni di allenamento, compare una più o meno rapida diminuzione della potenza sviluppata con progressivo affaticamento, sia perché si riducono i carboidrati disponibili (carburante) e sia perché l’acidosi muscolare riduce progressivamente l’efficienza della contrazione muscolare. Lo scopo fondamentale di ogni atleta è quello di ritardare l’innesco di tali meccanismi, cioè quello di innalzare la soglia anaerobica con l’allenamento specifico.

Qualche Grafico

Consumo massimo di ossigeno ml/Kg/min

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