Apr
Finalmento ho in mano i risultati del test massimale eseguito qualche settimana fa.
Test effettuato in data 10.03.09 con:
- K4b2 COSMED
- Spin Trainer Technogym
- Bici personale con rapporto 50/17
Risultati del test:
- Consumo di ossigeno (VO2max) ml/Kg/min = 85,2
- Conumo di ossigeno l/min = 4,856
- Frequenza Cardiaca massimo = 189
- Ventilazione litri aria/min = 176
- Atti respiratori al minuto = 64
VO2 MAX O MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO: è la massima quantità di ossigeno, cioè la massima quantità di “carburante”, che l’organismo riesce ad utilizzare in uno sforzo fisico. Più alto è il consumo di O2 , maggiore è la “cilindrata” del soggetto (potenza aerobica). Nei ciclisti (dove c’è uno spostamento del corpo nell’aria) si utilizza il valore di O2 in relazione al peso (ml/kg/m) indicando così la potenza specifica. I valori di VO2 max di un ciclista professionista solitamente superano i 78 ml/Kg/m, mentre quelli dei soggetti sedentari sono più bassi di quasi la metà.
Plicometria e BMI:
- Plica pettorale = 3,5mm
- Circonferenza avambraccio = 25cm
- Circonferenza addominale = 74cm
- Plica addominale = 4,5mm
- Plica coscia = 8mm
BMI 19,5 (normopeso) Grasso corporeo 5,4%
LA PLICOMETRIA: la plicometria misura la percentuale di grasso corporeo. Il BMI (Body Mass Index) o Indice di Massa Corporea è il parametro più utilizzato per ottenere una valutazione generale del proprio peso corporeo , è data dal peso in Kg diviso per l’altezza al quadrato in metri (il valore del normopeso è compreso tra 18.5 e 25).
Valori alla soglia anaerobica:
- Frequenza cardiaca = 174~178
- Consumo di ossigeno (ml/Kg/min) = 78,4
- Consumo di ossigeno (l/min) = 4,67
- Potenza in Watt = 245 (4,3 Watt/Kg)
SOGLIA ANAEROBICA: è l’intensità di esercizio al di sopra della quale si accumula acido lattico, rendendosi necessario il ricorso al metabolismo anaerobico. A tale intensità di lavoro e in base alle proprie condizioni di allenamento, compare una più o meno rapida diminuzione della potenza sviluppata con progressivo affaticamento, sia perché si riducono i carboidrati disponibili (carburante) e sia perché l’acidosi muscolare riduce progressivamente l’efficienza della contrazione muscolare. Lo scopo fondamentale di ogni atleta è quello di ritardare l’innesco di tali meccanismi, cioè quello di innalzare la soglia anaerobica con l’allenamento specifico.
Qualche Grafico
